Godziny pracy psychologa szkolnego 2023/2024

Psycholog szkolny – Izabela Zalewska

Dyżury (gabinet pedagoga szkolnego):

Poniedziałek	Wtorek	Piątek
8.00 – 14.00	8.00 – 14.00	11.00 – 14.00

Kilka rad na stres maturalny

KILKA RAD DLA MATURZYSTÓW

Drodzy Maturzyści, przed Wami ciężki okres. Coraz bliżej zakończenia nauki w szkole średniej. Ostatnie egzaminy, kartkówki, jednak jest jeszcze jeden, najważniejszy egzamin w Waszym życiu… matura. To ona spędza sen z powiek każdego maturzysty. Stres przed egzaminem dojrzałości jest normalnym stanem i gwarantuję Wam, że każdy taki stres odczuwał.

 Jednak jest kilka sposobów, aby ten stres okiełznać:

• Pozytywne nastawienie.

Zaufaj sobie, uwierz w swoje możliwości i wiedzę. Czarne myśli obniżają samoocenę, a tym samym zwiększają uczucie stresu i napięcia. Zmień swoje myśli na coś innego, na przykład pomyśl o następnych wakacjach, idź na koncert czy wybierz się po prostu na spacer. Niektórym pomaga powtarzanie w myślach: „Mogę to zrobić. Pokonam swój strach. Odniosę sukces”.

• Przygotuj swoją garderobę i inne potrzebne rzeczy.

Dzień przed ważnym wydarzeniem przygotuj ubrania, notatki, długopisy i inne potrzebne rzeczy. Nie zostawiaj tego na ostatnią chwilę, bo możesz o czymś zapomnieć, a nawet spóźnić się na egzamin. W dniu egzaminu wyjdź wcześniej z domu – lepiej chwilę poczekać przed salą niż biec na złamanie karku.

• Pozwól sobie na relaks.

Przed samą maturą, postarajcie się wygospodarować wolny czas na rekreację. Umysł musi się zregenerować po ogromnym wysiłku intelektualnym, żeby później olśnić egzaminatorów. Wybierzcie się do kina, na basen, na kręgle.

• Sen

Zarwane noce, ciągła nauka sprawiają, że czas przeznaczony na sen ogranicza się do minimum. Wymęczony organizm jest podatny na doznawanie negatywnych emocji, a tym samym trudniej jest się wam skoncentrować. Postarajcie się wyciszyć kłębiące w głowach myśli, które niejednokrotnie powodują bezsenność, ale spróbujcie wyciągnąć kości i uciąć sobie dłuższą drzemkę.

• Uprawianie sportu

Ćwiczenia fizyczne spowodują wydzielanie się endorfin. Poczujecie się szczęśliwsi, zdrowsi,
a łatwiej będzie Wam kontrolować stres.

• Wizualizacja

Pozwólcie sobie na wizualizację tego co Was czeka. Wyobraźcie sobie salę egzaminacyjną, ustawienie stołów itp. Przejrzyjcie arkusze odpowiedzi z poprzednich lat, udzielcie sobie na nie odpowiedzi. Dzięki temu nie odczujecie dużego stresu, ponieważ będzie to sytuacja dobrze Wam znana. Najczęściej nowe rzeczy wywołują u nas lęk i stres.

• Ćwiczenia oddechowe.

W czasie całego dnia znajdźcie chwilę na ćwiczenia oddechowe. Kontrolowany oddech zmniejsza napięcie i rozładowuje negatywne emocje.

• Budujące otoczenie

Unikajcie miejsc zbiorowej paniki, bo tam usłyszycie tyle niesamowitych historii, że jeszcze bardziej będziecie zestresowani. Nie wierzcie plotkom o nauczycielach
i egzaminatorach. Zawsze krążą o nich legendy i mogą nie być wiarygodne. Lepiej siedzieć w odosobnieniu, spacerować po szkolnych korytarzach lub rozmawiać z uspokojonymi rówieśnikami.

• Przestań powtarzać

Zrezygnuj z nerwowego powtarzania materiału na chwilę przed egzaminem, bo i tak nie przyswoisz sobie niczego nowego, a w Twojej głowie pojawi się jedynie zamęt.

Postępując zgodnie z powyższymi wskazówkami, możesz poprawić swoją kontrolę nad tym, jak doświadczasz trudności. Warto wiedzieć, że oprócz stresu negatywnego istnieje również stres pozytywny, który pobudza nas do działania, zwiększa energię i szybkość reakcji. Postaraj się pozbyć destrukcyjnych myśli, które nie ułatwiają zdania egzaminu i pokieruj emocjami tak, aby stały się aktywne i energiczne. Trzy głębokie wdechy, uśmiech na ustach, prosta postawa i marsz na egzamin 😉 Trzymam za Was mocno kciuki.

DZIEŃ POZYTYWNEGO MYŚLENIA

2 lutego obchodzimy Dzień Pozytywnego Myślenia, zainicjowany przez amerykańską psycholog Kirsten Harell, która bada wpływ optymistycznego nastawienia na zdrowie i proces zdrowienia. Pozytywne myślenie to przede wszystkim dobry stosunek do świata i innych ludzi. Jeśli zrozumiemy, jak ważny w życiu jest nastrój i jak tworzymy własne myśli, jesteśmy na dobrej drodze do sukcesu. Dzięki pozytywnym myślom lepiej reagujemy na wszelkie zmiany, potrafimy z większą swobodą rozwiązywać problemy i radzić sobie w sytuacjach stresowych. Również optymistyczne nastawienie pomaga osiągać cele i marzenia. 

Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego

Już 10 października (poniedziałek) przypada Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego. Głównym celem tego święta jest zwrócenie uwagi na dbałość o nasze zdrowie psychiczne, pomoc osobom chorym z naszego otoczenia, ulepszania opieki medycznej nad chorymi psychicznie oraz na wszystkie sprawy dotyczące zaburzeń psychicznych.

Według Światowej Organizacji Zdrowia „zdrowie psychiczne to stan dobrego samopoczucia pozwalającego człowiekowi na realizację jego własnych możliwości, na radzenie sobie z normalnymi stresowymi wydarzeniami życiowymi, na efektywną działalność zawodową i na twórczy wkład w życie własnej społeczności” (WHO, 2001).

W życiu każdego z nas przychodzą takie chwile, kiedy jest „ciężko na duchu”. Jest wiele czynników, które mogą wpływać na pogorszenie naszego stanu. Jednak ważną rzeczą jest to, by zwrócić uwagę na m.in takie objawy jak: obniżony nastrój, zmęczenie, lęk czy długotrwały smutek. Jak wiemy, nie jesteśmy wstanie ich uniknąć, jednakże dobrze jest nie lekceważyć sygnałów naszego organizmu. Stany te utrzymujące się dłużej mogą prowadzić do rozwinięcia chorób psychicznych.

Jak pielęgnować kondycję psychiczną?

1. Bądź aktywny (formę aktywności dostosuj do swoich możliwości).
2. Obserwuj swoje emocje i myśli, dziel się nimi, pozwoli to zmniejszyć napięcie emocjonalne.
3. Wysypiaj się.
4. Dbaj o to co jesz.
5. Doskonal posiadane umiejętności.
6. Ucz się nowych rzeczy.
7. Wymagaj od siebie trochę wysiłku.
8. Miej zasady i wartości, którymi kierujesz się w życiu.
9. Pozwól sobie na spontaniczną radość.
10. Myśl o sobie dobrze.
11. Pamiętaj! Wszyscy popełniamy błędy.
12. Koniecznie zadbaj o swój relaks.
13. Odpoczywaj tak jak lubisz.
14. Sięgaj po pomoc psychologiczną, kiedy czujesz, że samemu ciężko Ci uporać się z trudną dla Ciebie sytuacją.

Jeśli potrzebujesz pomocy zapraszam do pokoju pedagoga szkolnego we wtorki, środy i czwartki w godz. 8.00-13.00.

Możesz także skorzystać z pomocy:

– Poradnia Psychologiczna dla Dzieci i Młodzieży przy Tomaszowskim Centrum Zdrowia
ul. Graniczna 63 (I pietro)

– Gabinet Psyche Maria Cyniak – Cieciura: ul. Ostrowskiego 12 Tomaszów Mazowiecki

– Aneta Suwaj: ul. Grunwaldzka 13/15 w Tomaszowie Mazowieckim